Inzeráty
Ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, určite ste už počuli, že tajomstvo spočíva v správny tréning + vyvážená strava + vytrvalosť. Zorganizovať to všetko sám, bez pomoci odborníka, však môže byť zložité. Dobrou správou je, že existuje aplikácia, ktorá vám túto cestu môže výrazne uľahčiť: FitnessPoint.
V tomto článku sa krok za krokom dozviete, ako stiahnuť FitnessPoint, nastaviť si profil, zostaviť tréningy zamerané na hypertrofiu a využívať všetky funkcie aplikácie na sledovanie svojho svalového pokroku.
Čo je FitnessPoint a prečo pomáha pri naberaní svalovej hmoty?
FitnessPoint je aplikácia na cvičenie, ktorá funguje ako osobný tréner posilňovania. Vďaka nemu si môžete vytvoriť efektívny tréningový plán, zaznamenávať použité záťaže, sledovať svoj pokrok prostredníctvom grafov a prispôsobovať cvičenia v priebehu týždňov.
To všetko je nevyhnutné pre každého, kto chce trvalo naberať svalovú hmotu. Veď, bez kontroly záťaže, frekvencie a objemu tréningov sa veľmi ľahko dostanete do stagnácie. Vďaka tejto aplikácii máte prehľad o tom, čo robíte a kde sa môžete zlepšiť.
Ako stiahnuť aplikáciu FitnessPoint: podrobný návod krok za krokom
1. Otvorte obchod s aplikáciami vo vašom mobile
Android: Obchod Google Play
iOS: App Store
2. Do vyhľadávacieho poľa zadajte “FitnessPoint”
Aplikácia má jednoduchú ikonu s bielym pozadím a modrým názvom. Dávajte pozor, aby ste si stiahli oficiálnu aplikáciu.
3. Kliknite na “Inštalovať” alebo “Získať”
Kliknite na tlačidlo a počkajte, kým sa aplikácia stiahne a nainštaluje.
4. Otvorte aplikáciu a vytvorte si účet
Môžete použiť e-mailovú adresu alebo sa prihlásiť prostredníctvom svojho účtu Google/Apple. Netrvá to ani minútu.
Ako nastaviť FitnessPoint tak, aby sa zameriaval na čistú svalovú hmotu
1. Zadajte svoje základné údaje
Výška, hmotnosť, vek, pohlavie. Aplikácia použije tieto informácie na prispôsobenie svojich odporúčaní.
2. Vyberte si cieľ: nabrať svalovú hmotu
Samotná aplikácia bude ponúkať tréningy a tipy zamerané práve na túto oblasť.
3. Vytvorte si vlastný tréning
Môžete si vybrať tréningy podľa svalových skupín (hrudník, chrbát, nohy atď.), nastaviť dni v týždni a počet opakovaní a sérií. Tip pre tých, ktorí sa zameriavajú na hypertrofiu, je udržať medzi 8 až 12 opakovaní za cvičenie.
4. Zaznamenajte použité náplne
Na konci každej série si zapíšte použitú váhu. To pomáha aplikácii sledovať váš pokrok v sile, čo je nevyhnutné na stimuláciu rastu svalov.
5. Použite časovač na oddych
Aplikácia umožňuje merať čas medzi sériami – čo je kľúčové pre udržanie správneho tempa tréningu zameraného na hypertrofiu (v priemere 60 až 90 sekúnd odpočinku).
Čo všetko sa dá s FitnessPointom dosiahnuť pri budovaní svalovej hmoty?
✅ Vytvoriť rozdelené tréningy (push/pull/legs alebo ABC)
✅ Sledovať vývoj zaťaženia pri každom cvičení
✅ Zobraziť týždenné a mesačné správy o výkonnosti
✅ Prispôsobte tréningový plán na základe reakcie tela
✅ Sledovať dĺžku tréningu a odpočinku
✅ Plánovať tréningové cykly (napr.: 4 týždne silový tréning, potom hypertrofický tréning)
✅ Ukladať tréningy a kopírovať hotové šablóny od iných používateľov
Máte plnú kontrolu nad svojím pokrokom – a to je jeden z kľúčov k efektívnejšiemu naberaniu svalovej hmoty.
Bonusové tipy na naberanie svalovej hmoty s pomocou aplikácie
-
Spojte využívanie FitnessPoint s výživový denník ako napríklad MyFitnessPal
-
Zamerajte sa na komplexné cviky: drepy, bench press, veslovanie, mŕtvy ťah
-
Zaznamenávajte si svoje tréningy aj v dňoch, keď ste unavení: pomáha to udržať disciplínu
-
Aktualizujte svoje záťaže každé 1 alebo 2 týždne v závislosti od vašej výkonnosti
-
Každý mesiac si urobte fotky, aby ste mohli porovnať fyzický vývoj
Získanie svalovej hmoty začína organizáciou
Naberanie svalovej hmoty si vyžaduje vytrvalosť, sústredenie a dobrý plán. FitnessPoint za vás síce nezvedie činky, ale zaručí, že aby ste presne vedeli, čo robíte, v čom sa zlepšujete a čo je potrebné vylepšiť.
Ak trénujete sami, je to najlepší spôsob, ako mať všetko pod kontrolou. A ak máte odborné vedenie, aplikácia slúži aj ako most medzi vašimi tréningami a odporúčaniami výživového poradcu alebo osobného trénera.
Teraz, keď už viete, ako si aplikáciu stiahnuť, nastaviť a používať, je čas konať. Začnite ešte dnes svoju cestu k silnejšiemu, vyrysovanému a zdravému telu – s podporou priamo vo vašom vrecku.
👉 Sledujte blog pre budúce články v časopise Jornal 365.
Komentáre sú uzavreté.